Пережив однажды стресс в памяти человека сохраняется информация о том, как именно протекал этот стресс, и в следующий раз попадая в такую же или сходную стрессовую ситуацию человек снова испытывает стресс, но в этот раз в его психической памяти есть информация о длительности и интенсивности однажды уже пережитого стресса. Способность к стрессоустойчивости, а также психическая память передается из поколения в поколение.
ЕГЭ/ГИА как форма экзамена появился недавно, у современных детей не только нет опыта поколений для совладания с данным стрессом, им приходится дополнительно выдерживать эмоциональное давление не справляющихся с собственным стрессом родителей, учителей и одноклассников. К сожалению, в связи с нововведениями, происходящими каждый год, у сегодняшних выпускников нет в полной мере возможности использовать опыт выпускников прошлых лет.
Как же справиться со стрессом и минимально реагировать на посылы окружающих.
Для начала поговорим об окружающих. Для того чтобы минимально затрачивать собственную жизненную энергию, на все те вопросы и требования, которые вам транслируют окружающие, разделите всех на группы, далее расставьте их по важности влияния на вашу жизнь.
А дальше, попытайтесь понять ваших родителей (думаю они будут в первой по значимости группе) им действительно не просто. Хорошо, когда мама и папа всячески поддерживают помогают с подготовкой, оплачивают репетиторов. А что делать если это не так, и родителям, мягко говоря, не до вас? Пользуйтесь доступными для вас способами: ищите среди друзей и знакомых заинтересованных в подготовке к ЕГЭ/ГИА и занимайтесь вместе, ходите на бесплатные подготовительные к ЕГЭ/ГИА в школе, используйте интернет ресурсы. Если чувствуете, что не справляетесь психологически, идите к школьному психологу, звоните по телефону доверия для подростков, ищите студентов-психологов, готовых работать бесплатно ради практики, главное не молчите! Нет ничего худшего чем замкнуться в себе.
Во вторую группу попадут скорее всего школьные учителя. И нет особых проблем если вы отличник и любимчик, а что делать остальным. Ответ банальный, если вы твердо решили поступать в институт, учиться! Не слушать, когда Вам говорят, что вы круглый идиот и вам светит справка. Не светит! Но, нужно постараться! И снова если не справляетесь идите к школьному психологу, звоните на телефон доверия для подростков и говорите о своих проблемах, только говоря о них вы найдете решение!
Ну и в третью группу попадут «сочувствующие» типа «соседки тети Маши». Тут, если нет реальных шансов получить помощь в подготовке, стоит вежливо торопиться по делам.
Что такое стресс и как с ним справляться самостоятельно
Как я уже писала, экзамен – это стресс, и есть правила как справляться со стрессом, в том числе и экзаменационным.
Стресс - это ответная реакция организма на длительное напряжение и/или негативные эмоции. Стресс в небольших количествах способствует активации мозговой деятельности, для поиска выхода из сложившихся обстоятельств. Но, регулярное пребывание в стрессе снижает иммунитет и даже может закончиться госпитализацией.
Как понять, что у вас стресс
· Вы сами или кто – то замечает, что вы постоянно подавлены, раздражительны.
· Страдаете бессонницей, либо снятся постоянно кошмары.
· Не проходит чувство усталости, даже после сна.
· Не можете сосредоточиться на уроках.
· Слезливость, пессимизм.
Как уберечь себя от стресса
· Высыпайтесь! Сон залог здоровья!
· Регулярно занимайтесь физическими нагрузками, не важно в спортзале или прогулкой по магазинам. Физические нагрузки, а особенно на свежем воздухе, способствуют снижению психического напряжения и гарантируют хороший сон.
· Следите самостоятельно за своим питанием. Просите родителей или купите сами витамины, перед экзаменом дней за пять начните принимать гомеопатические успокоительные, пусть вам пропишет их врач! Пейте чаи с мелиссой чтобы снять напряжение, беспокойство, чай из ромашки аптечной помогает справиться с головной болью, бессонницей, обладает успокаивающим действием.
· Как бы это не звучало банально, составьте себе расписание на день и строго следуйте ему, попросите родителей Вам помочь, подкорректируйте его по мере необходимости.
Помощь родителей
О том, как вам могут помочь родители можно прочитать в статье (ссылка на статью «Внимание! ЕГЭ/ГИА. Пособие по выживанию для родителей»).
Рекомендации для выпускников
Первое, что хотелось написать: «Учитесь!».
Да, действительно не будете учиться ничего не измениться. И учить надо не только математику, русский и другие предметы.
· Учитесь слушать, слышать, принимать и применять всю ту информацию, которую Вам дают учителя, друзья, поступившие или не поступившие в прошлом году.
· Учитесь адекватно оценивать свои возможности.
· Учитесь адекватно оценивать ситуацию, которая сложилась на рынке труда сегодня и возможно ее прогноз на будущее.
· Учитесь жить и взаимодействовать со взрослыми, сегодня это Ваши мамы, папы, учителя и т.д., а завтра, люди такого же возраста, это Ваши потенциальные работодатели, клиенты и заказчики.
· Учитесь делать выбор.
· Учитесь реально оценивать мир вокруг Вас и поймите, что Вам никто и ничего не должен. Вы сами должны сделать себя!
· Учитесь расставлять приоритеты, а сделав выбор в пользу развлечений, принимайте полученный результат и в будущем не ищите виноватых в том, что с Вами происходит. Уже сегодня Вы достаточно взрослый для самостоятельной помощи себе.
Если материал никак не запоминается, пересказывайте или читайте его вслух слушателям, и не важно будет это ваш пес, кошка или все та же соседка тетя Маша, материал гораздо лучше усваивается, когда ему учишь других. Интересуйтесь в соц. сетях, у друзей и соседей, кто где учится, читайте реальные отзывы об учебе в институтах- колледжах, кто куда пошел работать после учебы…
Для того, чтобы сдать ЕГЭ/ГИА необходимо учиться, отдыхать, планировать свой рабочий день. Если Вы понимаете, что у Вас проблемы психологического характера обратитесь к психологу.
Главное не закрывайтесь в себе!
Просите о помощи!
И Вам помогут!
Успехов Вам!
